건강
비오틴이 많은 식품 7가지 총정리
비오틴은 수용성 비타민으로 체내 저장되지 않으므로 적정 수준을 유지하려면 비오틴 함유 식품을 규칙적으로 섭취해야 합니다. 모발과 손톱 건강을 위해 비오틴을 섭취한다면 영양 보충제로 복용하기보다는 가장 좋은 것은 단연 천연 식품으로 섭취하는 것이 바람직하다고 할 수 있습니다. 비오틴 함량이 많은 주요 식품 7가지는 다음과 같습니다. 계란 노른자 계란은 비오틴이 다량 함유되어 있는 대표 식품으로, 삶은 계란 한 개에는 비오틴 일일 권장섭취량의 약 33%에 해당하는 10 ㎍이 들어있습니다. 그러나, 달걀 흰자에는 아비딘 단백질이 함유되어 있어 비오틴의 흡수를 방해할 수 있으므로 익혀서 섭취하는 것이 좋습니다. 땅콩, 대두 비오틴이 많이 들어있는 식품에는 콩류인 땅콩과 대두가 있습니다. 볶은 땅콩 1온스(28 ..
