뜨거운 여름철 피부 고민 해결 방법 10 (피부 건강을 위한 음식과 생활 습관)

여름철엔 강한 자외선과 높은 온도 탓에 땀과 피지 분비량이 증가하면서 모공이 넓어지고 각종 트러블이 발생하기가 쉽습니다.

특히 자외선 노출이 심한 여름철에는 기미, 주근깨 등 색소 침착성 질환이 생기기 쉽고 탄력 저하로 주름이 생기기도 합니다.

그렇기에 이처럼 피부 건강이 나빠지기 쉬운 여름.

건강한 피부를 위해서는 영양소가 풍부한 음식이 어떤 것들이 있는지, 그리고 생활습관을 어떻게 하면 도움이 되는지 지금부터 알려드릴게요.

 

 

피부건강에 좋은 음식은 뭐가 있을까요?

1. 토마토

토마토에는 리코펜 성분이 풍부해 피부가 햇볕에 타는 것을 방지해 주며, 활성산소를 억제시켜 노화 방지 효과도 탁월합니다.

또한, 비타민 C 함량이 높아 항산화제 역할로 세포의 노화를 늦추는 효과도 있습니다.

또한 루틴 성분은 햇빛에 탄 피부의 열을 내려주는 역할을 하며, 다이어트 부작용 인해 거칠어진 피부를 보완해 줌으로써 매끄러운 피부를 유지해 줍니다.

 

 

2. 녹차

녹차에 풍부한 카테킨 성분은 항산화 작용을 해주어 체내 노폐물 배출 및 피지 조절에 도움을 주어 피지의 양을 줄여 뾰루지 없는 깨끗한 피부를 만드는 데 도움을 줍니다.

또한 토코페롤 성분은 멜라닌 색소 침착을 방지해 기미, 주근깨 예방 및 피부 미백에 도움이 됩니다.

더불어 비타민 C 성분이 풍부해 피부를 깨끗하게 하고, 항염 효과가 있어 여드름, 피부 트러블 완화에 도움을 줍니다.

 

3. 연어

연어에는 천연 카로티노이드인 아스타잔틴이라는 영양소가 풍부하게 함유되어 있는데, 이 성분은 강력한 항산화 물질로 노화를 일으키는 활성 산소를 없애고, 피부의 탄력을 높임으로써 잔주름이 생기는 것을 방지해 줍니다.

붉은 색소인 아스타잔틴에는 자외선으로 인한 피부의 손상과 색소 침착을 개선해 줄 수 있습니다.

또한, 단백질과 오메가 3 지방산과 비타민 D가 풍부하므로 지방산에 포함된 EPA에는 혈액순환을 원활하게 하여 피부 안색을 맑게 해 주고, 수분과 탄력에 도움이 되는 콘드로이틴이라는 성분도 함께 포함되어 있어 건조한 건성 피부에 효과적입니다.

연어 역시 EPA와 DHA로 구성된 오메가 3 지방산이 풍부하므로, 이는 세포 재생에 필수적인 요소이며 염증 완화에도 도움을 줍니다.

 

 

4. 당근

당근 안에는 베타카로틴이라는 성분이 함유되어 있는데요. 이 성분은 몸속 유해산소 제거에 도움을 주어 피부 탄력 유지에 좋습니다.

 

5. 시금치

시금치에는 철분 함유량이 많아 빈혈 예방에 좋고 각종 비타민 A, C, E 등 다양한 영양소가 들어있어 피부미용에 아주 좋습니다.

 

6. 브로콜리

브로콜리에는 레몬보다 2배 많은 비타민 C가 함유되어 있어 기미 또는 주근깨 등의 색소침착을 막아주는 역할을 합니다. 설포라판 성분이 항암작용을 하여 피부암 예방에 큰 도움을 줄 수 있습니다.

또한 카로틴 성분이 피부와 점막의 저항력을 강력하게 해 줘 피부에 난 상처를 빠르게 회복시켜 주며, 여드름이 자주 나는 지성 피부에도 효과가 좋습니다.

 

7. 블루베리

블루베리에는 안토시아닌 이라는 성분이 다량 함유되어 있습니다.

이 성분은 눈 피로 회복 뿐만 아니라 피부 노화 방지에도 도움이 됩니다.

 

8. 마늘

마늘 안에는 알리신이라는 성분이 많이 들어있는데요. 이 성분은 항균효과가 뛰어나 여드름균을 죽이고 피부 염증을 가라앉히는 데 효능이 있습니다.

 

9. 양배추

양배추에는 카로티노이드라는 성분이 풍부하게 포함되어 있어 항산화 작용을 하여 피부 재생을 촉진시키는 역할을 합니다.

 

10. 콩

콩에는 이소플라본이라는 성분이 많습니다. 이 성분은 식물성 에스트로겐이라 불리며 여성호르몬 분비를 유도하는데요. 따라서 갱년기 증상 완화에 좋으며 피부탄력 유지에도 도움을 줍니다.

 

그렇다면 피부관리 어떻게 해야할까요?

우선 첫번째로는 선크림 바르는 것을 잊지 마세요!

실내에서도 창문을 통해 들어오는 자외선으로부터 피부를 보호해야 하기 때문에 SPF 30 이상의 지수가 높은 선크림을 발라주는 것이 좋습니다.

야외 활동 시 2~3시간마다 덧발라 주는 것이 좋습니다.

 

 

두번째, 충분한 수분 섭취입니다.

하루 1.5L 이상의 물을 마셔주면 신진대사가 활발해져 독소 배출에 도움이 됩니다.

 

세번째, 꼼꼼한 세안입니다.

메이크업 잔여물이 모공을 막아버리면 뾰루지나 여드름이 생길 수 있으니 꼼꼼한 세안은 필수입니다.

 

네번째, 천연팩 만들기입니다.

오이 팩, 감자 팩, 녹차 팩 등 다양한 천연 재료를 이용하면 미백효과뿐만 아니라 보습 진정 효과까지 얻을 수 있습니다.

 

다섯번쨰, 각질제거입니다!

묵은 각질층이 쌓이면 화장품 흡수율이 떨어지고 피부톤이 칙칙해질 수 있으므로 주 1회 정도 스크럽제를 이용하거나 필링젤을 이용하여 묵은 각질을 제거해 주고 스팀 타월로 모공을 열어준 다음 마사지하듯 문질러 주면 더욱 효과적입니다.

 

 

여섯번째, 숙면 취하기입니다.

밤 10시부터 새벽 2시까지는 피부 재생 시간이기 때문에 이 시간 동안 충분히 수면을 취해줘야 하는데요, 잠자는 동안 호르몬 생성이 활발하게 이루어지기 때문에 일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

 

일곱번째, 제철 과일 먹기입니다.

수박, 참외, 복숭아 같은 제철 과일들을 먹어주면 비타민C 보충 및 피로 해소에 좋습니다.

 

여떫번째, 채소 많이 먹기입니다.

토마토, 당근, 시금치, 파프리카 등 항산화 성분이 풍부한 채소를 자주 먹으면 활성산소 억제 작용을 하여 피부 노화를 막아줍니다.

 

아홉번쨰, 스트레스받지 않기입니다.

스트레스는 만병의 근원이라는 말이 있듯이 과도한 스트레스는 피부 또한 예민하게 만들어 여드름 악화나 잡티 유발 원인이 될 수 있으니 주의해야 합니다.

 

열번째로는 금주/금연하기입니다.

술과 담배는 혈액순환을 방해하고 면역력을 저하시켜 피부노화를 촉진시킬 수 있다고 하니 자제해야겠습니다.