콜라겐 똑똑하게 고르는 방법과 흡수율 높이는 섭취 방법 알아보기

콜라겐이란 피부 진피층의 80%를 차지하는 단백질 성분으로 탄력있는 피부를 유지하는데 큰 도움을 주는 성분입니다.

나이가 들수록 체내 합성량이 줄어들기 때문에 따로 섭취해서 보충해주는 것이 좋은데요,  시중에 판매되는 다양한 종류의 콜라겐 중 어떤 제품을 골라야하는지 궁금하셨죠?

 

 

그래서 이번 포스팅에서는 똑똑하게 콜라겐 고르는 방법과 흡수율 높이는 섭취 방법 등에 대해 알아보겠습니다.

 

 

어떤 콜라겐을 먹어야 할까요?

일단 콜라겐은 크게 동물성콜라겐과 피쉬콜라겐으로 나눌 수 있습니다.

동물성콜라겐은 우리가 알고있는 돼지껍데기나 족발 등 육류로부터 추출되는 콜라겐이고, 피쉬콜라겐은 어류(생선)으로부터 추출되는 콜라겐입니다.

그러나 아무래도 생선에게서 추출되는 피쉬콜라겐이 체내흡수율이 훨씬 높기 때문에 대부분 피쉬콜라겐을 많이 이용하고 있습니다.

 

 

동물성콜라겐 vs 피쉬콜라겐의 차이점

우선 첫번째로는 분자크기의 차이가 있습니다.

같은 양의 콜라겐을 섭취하더라도 동물성콜라겐보다는 피쉬콜라겐이 입자가 작아 체내흡수율이 높습니다.

동물성 콜라겐과는 다르게 크기가 작은 저분자 피쉬콜라겐은 머리카락 굵기의 1/125,000 수준이라 섭취했을때 90%이상 빠른 시간안에 흡수된다고 합니다.

또한 달톤수가 낮을수록 입자가 작아져 흡수율이 높아지는데 300달톤 이하의 초저분자 피쉬콜라겐이라면 더욱 좋겠죠?

실제 연구결과에서도, 동일한 양의 콜라겐을 섭취했을 때 2주 후부터는 피쉬콜라겐이 동물성콜라겐보다 약 5배가량 빠르게 흡수된다고 하였습니다.

 

 

두번째 차이는 맛입니다.

동물성콜라겐은 특유의 비린맛이 있고 비릿한 향이 나기 때문에 먹기 힘들수도 있습니다.

반면 피쉬콜라겐은 비린내가 거의 나지 않고 고소한 맛이 나서 거부감 없이 먹을 수 있다는 장점이 있습니다.

 

 

콜라겐 흡수율 높이는 방법

 

사실 콜라겐은 분자량이 커서 그냥 먹으면 거의 흡수되지 않는다고 합니다.

그래서 저분자 피쉬콜라겐 같은 경우엔 입자가 작아서 소화 효소인 아밀라아제 효소에 의해 분해되기 쉬워 빠르게 흡수된다고 합니다.

단, 콜라겐은 비타민 C와 함께 섭취하면 서로 시너지 효과를 일으켜 더욱더 큰 효과를 발휘한다고 합니다.

 

 

실제로 미국 위스콘신대학교 연구팀에서는 12주간 실험 결과 비타민 C를 함께 섭취한 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 주름 개선 효과가 훨씬 뛰어났다고 발표하기도 했습니다.

 

시중에 판매되는 많은 콜라겐 제품 중 똑똑하게 선택하는 방법

 

1. 식약처 인증마크를 확인

 

식품의약품안전처로부터 인정받은 원료인지 아닌지 여부를 따져봐야겠죠!

식품의약품안전처에서는 동물성 콜라겐보다는 피쉬콜라겐을 권장하고 있습니다.

분자량이 작을수록 흡수율이 높아진다고 하니 이왕이면 300달톤 이하인 제품을 고르세요.

 

 

2. 화학부형제가 들어갔는지 체크

 

맛과 향을 내기위해 합성착향료나 감미료등 첨가물이 들어가는 경우가 많은데 이러한 화학부형제는 생산성 향상을 위해 첨가하는 물질로 장기간 복용 시 부작용 우려가 있다고하니 주의하세요.

 

3. 부원료 확인

 

히알루론산, 엘라스틴펩타이드, 비타민C 같은 부원료가 들어가있다면 더욱 시너지효과를 낼 수 있습니다.

 

하루 섭취량

일반적으로 1일 2포씩 먹는것이 좋습니다.

하지만 개인마다 체질 및 식습관이 다르기 때문에 전문가와 상담 후 결정하는 것을 권장드립니다.

 

콜라겐 추천 제형 

 

콜라겐 제품 선택 시는 액상형보다는 분말형 혹은 타블렛 제형의 제품을 추천드립니다.

액상형은 정제수 함량이 높아 흡수율이 떨어질 수 있고, 특유의 비린맛이 날 수 있으니 주의하세요!

 

오늘은 이렇게 콜라겐 똑똑하게 고르는 방법과 섭취방법에 대해 알아보았습니다.

모두 올바른 콜라겐 섭취로 탱탱한 피부미인 되세요!

 

 

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