불면증 극복하는 방법...불면증에 좋은 차 8가지

 

불면증은 잠을 제대로 못 자는 것으로 수면 시간이 부족하거나 수면의 질이 나쁜 경우를 포함하는 수면 장애의 일종입니다.

평소 잠을 제대로 못 자는 사람들은 만성 피로뿐만 아니라 일상생활에까지 영향을 끼치게 됩니다.

숙면을 취하지 못하면 뇌기능 저하 및 면역력 감소와 같은 치명적인 부작용도 발생할 수 있습니다.

따라서 평상 시 건강관리를 위해서라도 충분한 수면습관을 갖는 것이 중요합니다. 

그렇다면, 어떻게 해야 불면증을 해결하고 편안한 밤을 보낼 수 있을까요?

 

 

그래서 오늘 포스팅에서는 불면증의 원인과 증상, 수면제 없이 불면증을 극복하는 방법으로 불면증에 좋은 차 8가지로 꿀잠 잘 수 있는 팁에 대해 알아보겠습니다.

 

 불면증의 원인 

불면증은 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있는데 스트레스는 대부분의 사람들이 불면증을 경험하는 가장 일반적인 원인 중 하나입니다.

또한, 우울증, 불안, 약물 남용, 음주, 흡연 등도 불면증을 유발하는 원인으로 알려져 있습니다.

또한, 건강 문제로 인한 경우 폐경기 여성, 천식, 알러지, 통증, 신경계 질환 등이 있습니다.

 

불면증

 

 불면증의 증상

불면증은 수면 시간이 부족하거나 수면의 질이 나쁜 경우를 포함하여 수면 장애의 일종입니다.

불면증 환자는 잠을 자려고 노력해도 잠을 못 잔다는 느낌을 받을 수 있습니다.

그리고, 자주 깨어나거나, 새벽에 일어나는 경우가 많습니다.

불면증은 일상 생활에도 영향을 미치며, 기분이 좋지 않고, 피로하고, 집중력이 떨어지는 등의 증상을 유발할 수 있습니다.

 

 

 불면증에 좋은 차 8가지

 

 

 

1. 발레리안 (Valerian)

 

발레리안은 수면에 직접적인 영향을 미치는 물질인 발레리노산을 함유하고 있습니다.

이 물질은 뇌에서 GABA 수용체의 활동을 증가시켜 뇌파를 안정시키고 수면을 촉진합니다.

또한, 발레리안은 불안, 긴장, 스트레스 등을 완화시켜 수면 질을 향상하는 데 도움이 됩니다.

발레리안은 캡슐, 차, 액체 등 다양한 형태로 복용할 수 있습니다.

 

일반적으로 400-900mg의 발레리안 뿌리를 추출물 제품이 많습니다.

또한, 발레리안은 장기간 사용해야 효과가 나타나는 것이 일반적입니다.

 

 

2. 카바 (Kava)

 

카바는 카바 커라고도 불리며, 식물 추출물로 불면증 치료에 효과적입니다.

이 추출물은 불안감, 긴장감, 스트레스 등을 완화시켜 수면 질을 향상합니다.

카바는 특히 장기간 스트레스로 인한 불면증에 효과적입니다.

카바 는 유사 약물인 벤조디아제핀계 진정제와는 달리 중추 신경계를 억제하는 작용을 하지 않으며, 그 대신 감마 아미노뷰티릭 산(GABA) 수용체를 활성화시켜 신체의 긴장을 풀어주는 효과가 있어 심신 안정과 수면 유도에 효과적입니다.

카바는 일반적으로 차 또는 캡슐 형태로 복용할 수 있습니다. 

그러나 카바는 간 손상의 위험이 있기 때문에, 장기간 또는 과도한 복용을 피해야 합니다.

또한, 카바 커는 다른 약물과 상호작용을 일으킬 수 있으므로, 의사와 상의 후 복용하는 것이 좋습니다.

 

카바의 일반적인 용법은 다음과 같습니다.

 

카바 차: 1-2g의 건조한 카바 뿌리를 끓인 물에 우려서 10-15분 가열한 후, 차로 마시는 것이 일반적입니다.

차의 맛은 쓰고 묽습니다.

카바 캡슐: 보통 60-120 mg의 카바 커가 들어있는 캡슐을 하루 1-2회 복용합니다.

그러나, 카바는 간 손상의 위험이 있으며, 알코올, 항암제, 항우울제, 항히스타민제 등과 상호작용할 수 있습니다.

또한, 임신 중이거나 간장애를 가진 사람, 약물과의 상호작용이 우려되는 사람은 사용을 자제해야 합니다.

 

 

3. 패션플라워 (Passionflower)

 

패션플라워는 시계꽃 추출물로, 불면증 치료에 매우 효과적입니다.

패션플라워는 일루시드드림(Lucid Dream)이라고도 불리는 꽃으로 수면의 질을 향상하고 불면증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다.

패션플라워는 식물성 화합물인 L-트립토판을 함유하고 있습니다.

이 L-트립토판은 멜라토닌의 전구물질로, 수면을 유도하고 수면의 질을 향상하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

패션플라워는 일반적으로 차나 캡슐 형태로 복용됩니다.

패션플라워 차의 경우, 다음과 같은 방법으로 제조할 수 있습니다.

 

건조된 패션플라워 꽃을 1-2g 준비합니다.

200ml의 물에 꽃을 넣고 끓인 후, 중약불로 5분간 우려 줍니다.

차를 우린 후, 취침 30분 전에 마시는 것을 권장합니다.

또한, 패션플라워 캡슐의 경우, 제조업체의 지침에 따라 복용하면 됩니다.

 

 

4. 라벤더

 

라벤더 차는 라벤더 꽃을 사용하여 만든 차로, 진정 효과가 뛰어나 스트레스 완화와 수면 유도에 효과적입니다.

라벤더는 특히 불안과 긴장 상태에서 효과가 크며, 심신 안정에 도움을 주는 아로마 테라피로 유명합니다.

 

건조한 라벤더 꽃을 사용하는 경우에는, 1 컵 분량의 라벤더 차를 우려내려면 약 1~2 큰 숟가락 정도의 라벤더 꽃을 사용합니다.

한 컵(약 250ml) 정도의 물을 끓이고 준비한 라벤더 꽃을 차잔에 넣고, 끓인 물을 부어줍니다.

5~10분 정도 우려낸 후 차를 걸러냅니다.

따뜻하거나 차가운 상태로 마시면 됩니다.

라벤더 차는 일반적으로 하루에 2~3회 정도 마시면 됩니다.

특히, 스트레스와 불면증이 있는 경우에는 밤에 마시면 효과적입니다.

라벤더 차는 맛이 약간 쓰고 향이 강하므로, 설탕이나 꿀을 넣어서 달게 만들거나, 레몬을 넣어 상큼한 맛을 느끼는 것도 좋습니다.

 

 

5. 대추

 

대추 차는 수면 유도에 도움이 되는 성분이 많이 포함되어 있습니다.

대추에는 멜라토닌과 트립토판이라는 수면 호르몬을 유발시키는 성분이 포함되어 있어 불면증 증상을 완화시키는 효과가 있습니다.

대추 차의 경우, 다음과 같은 방법으로 제조할 수 있습니다.

 

대추 10~15개를 끓는 물에 넣고 10분간 우려낸 후, 차로 마시면 됩니다.

 

 

6. 카모마일

 

카모마일 차는 수면에 좋은 차로 잘 알려져 있습니다.

카모마일 차는 라멘라스(Roman chamomile)와 어슬레비아(Egyptian chamomile) 두 가지 종류가 있습니다.

라멘라스는 더욱 강한 향기와 맛이 있고, 어슬레비아는 조금 덜 강한 향기와 맛이 있습니다.

카모마일 차는 신경계를 진정시켜주는 성분이 있어 불면증 증상을 완화시키는 효과가 있습니다.

카모마일 차의 경우, 다음과 같은 방법으로 제조할 수 있습니다.

 

대체로 1인분(한 컵)을 우려낼 때는 250ml 정도의 물을 사용합니다.

우려낼 차 잎이나 꽃을 준비합니다. 카모마일 차는 차 잎 대신 꽃을 사용하는 것이 좋습니다.

대체로 한 컵에 1~2스푼 정도를 사용합니다.

준비한 차 잎이나 꽃을 끓는 물에 넣고, 3~5분간 우려낸 후 차를 걸러냅니다. 따뜻하거나 식은 상태로 마십니다.

카모마일 차는 뜨거운 상태로 마시는 것이 좋습니다.

카모마일 차는 보통 아침이나 점심에 마시기보다는, 취침 직전에 마시는 것이 좋습니다.

불면증이 있는 분들은 물론이고, 스트레스로 인해 잠을 잘 못 자는 분들도 카모마일 차를 마시면 잠이 잘 오는 효과를 느낄 수 있습니다.

또한, 카모마일 차는 기분을 안정시켜주는 효과도 있기 때문에, 스트레스를 완화시키는 데에도 효과적입니다.

 

 

7. 호프(Humulus lupulus)

 

호프는 맥주의 주 원료로 널리 알려져 있지만, 불면증에 좋은 허브로도 알려져 있습니다.

호프에는 불면증에 좋은 성분인 루페린이 함유되어 있습니다.

루페린은 호르몬인 멜라토닌의 분비를 촉진시키는 성분으로, 수면을 유도하는 효과가 있습니다.

또한 호프에는 스트레스를 완화시켜 주는 발레리안산도 함유되어 있습니다.

발레리안산은 뇌에서 신경전달물질인 감마아미노산(GABA)의 작용을 촉진시켜 뇌의 수면활동을 조절하는 역할을 합니다. 이를 통해 불면증 증상을 완화시켜 줄 수 있습니다.

불면증에 호프를 이용한 대표적인 방법은 호프차로 하루에 2~3회를 권장하며,  과도한 섭취로 인해 부작용이 발생할 수 있으므로 적절한 용법을 지켜야 합니다.

 

 

 

8. 레몬 밤

 

레몬 밤은 불면증에 대한 효과가 뛰어난 허브 중 하나입니다.

레몬 밤은 대부분 유럽과 아시아 지역에서 재배되는 작은 나무로, 열매는 향이 강한 레몬 향이 납니다.

이 허브는 시트로넬린(citronellin)이라는 수면을 유도하는 성분이 함유되어 있으며, 불면증의 증상 완화에 큰 도움이 됩니다. 레몬 밤은 차나 열매를 이용하여 복용할 수 있습니다.

 

차를 만들 때는 1컵의 뜨거운 물에 레몬 밤 티백을 넣고 5분간 우려낸 후 설탕이나 꿀과 함께 마시면 됩니다.

또한, 레몬 밤 열매를 직접 먹을 수도 있습니다.

열매를 세척한 후 씨를 제거하고, 껍질을 벗긴 후 직접 먹으면 됩니다.

하루에 2-3컵의 레몬 밤 차를 마시거나, 하루에 2-3개의 레몬 밤 열매를 먹으면 됩니다.

하지만, 레몬 밤은 효과적이지만 과도한 복용은 소화 장애를 유발할 수 있으므로, 적절한 용량으로 복용해야 합니다.

 

 

불면증을 치료하기 위해서는 수면제를 복용하는 것보다 자연치료법을 이용하는 것이 더욱 건강적이며, 효과적일 수 있습니다.

허브 치료법은 장기간 사용해야 효과가 나타나니 꾸준히 섭취하시기 바랍니다.