눈에 좋은 루테인.지아잔틴이 풍부한 메리골드 7가지 효능과 먹는 법

컴퓨터나 스마트폰 등 전자기기의 사용 증가와 함께 눈이 피로하고, 침침하거나 눈의 노화로 시력이 나빠지고 안구건조증과 같은 증상이 증가하면서 눈 건강에 대한 중요성은 점차 커지고 있습니다. 눈은 한번 나빠지면 되돌리기 어려우므로 평소 눈 건강에 신경을 써야 합니다.

 

 

평소 과일과 채소 등 항산화 식품을 꾸준히 섭취하고 자외선을 피하며, 눈에 좋은 루테인, 오메가-3, 라이코펜과 같은 영양소를 섭취하면 눈 건강을 지키는 데 도움을 받을 수 있습니다.

오늘은 눈 건강에 좋은 메리골드(천수국)에 대해 자세히 알아보려 합니다.

메리골드는 주로 차로 섭취하며 물 200 ml에 건조한 마리골드 꽃 2~3 g(1 티스푼)을 넣어 꾸준히 섭취하시면 좋습니다.

 

 

 메리골드와 카렌듈라 차이 

메리골드(왼쪽)와 카렌듈라(오른쪽)

 

메리골드를 카렌듈라와 혼용하여 사용하기도 하지만, 메리골드는 '천수국, 만수국'라고 불리는 국화과 식용 꽃으로 카로티노이드의 90% 이상의 루테인 성분을 풍부하게 함유하고 있으며, 카렌듈라는 '금잔화'라고 불리는 국화과 식물로 피부 염증 질환, 살충제, 상처 및 궤양 치료제, 혈압 강하제로 두 가지 꽃은 꽃 모양, 잎 모양이 완전히 다릅니다.

효능은 다소 비슷한 점도 있고 다른 점도 있습니다.

 

 

 메리골드의 효능

 

1. 눈 건강

 

메리골드의 가장 대표적인 효능으로, 황반은 시력의 90%를 담당하는 곳으로 시세포가 집중된 망막의 중심부위인 황반부가 손상되는 상태가 황반변성으로 대표적인 안질환이자 실명의 주요 원인 중 하나입니다. 최근 3대 실명 질환 중에서도 가장 환자 증가 폭이 높은 황반변성은 세포가 한 번 손상되면 재생이 어려우므로 눈 건강에 좋은 루테인을 충분히 섭취하여 예방하는 것이 중요합니다. 지용성 비타민인 루테인과 지아잔틴의 하루 권장량은 20 mg입니다.

루테인은 황반의 주변부이며, 지아잔틴은 황반 중심부를 구성하는 데 루테인을 도와주는 항산화물질로 루테인 지아잔틴 복합체로 이를 복용하는 것이 좋습니다.

메리골드에 함유되어 있는 루테인 지아잔틴의 경우 브로콜리의 40배, 시금치의 4배로 다른 식물에 비해 다량 함유되어 있으며 당근, 상추 등에 비해 월등히 높은 함유량을 가지고 있습니다.

 

메리골드 효능_눈 건강 개선

 

루테인 성분은 눈 건강을 위협하는 자외선, 컴퓨터 모니터, 스마트폰, TV에서 나오는 가시광선인 청색광을 흡수하여 눈의 피로감 완화와 백내장 예방에 도움을 줍니다. 

더불어, 메리골드에는 비타민 A, 비타민 B1, 비타민 B2, 비타민 E, 아연 등 눈 건강에 좋은 영양소가 다량 함유되어 있어, 황반 색소의 밀도를 유지하여 눈의 노화를 방지하고, 노화로 인한 시력저하까지 예방할 수 있습니다.

 

 

2. 항염과 항균 효과

 

습진, 여드름, 무좀 등과 같은 피부 질환의 항균 효과가 있어 천연 진균제로 사용되고 있으며, 메리골드꽃을 이용한 화장품으로도 사용할 수 있습니다. 

메리골드에는 탄닌과 사포닌 성분이 함유되어 있어 항균작용, 항바이러스 작용을 하여 감기나 독감 예방에 도움이 되며, 잇몸의 만성염증인 치은염은 가장 흔한 구강 질환으로 메리골드 꽃차를 6개월간 복용 시 염증 수치가 현저히 낮아졌다는 연구 결과도 보고되었습니다.

 

메리골드 효능_항염과 항균 효과

 

3. 안티에이징

 

메리골드에는 폴리페놀 성분이 다량 함유되어 있어 항산화 효과를 얻을 수 있으므로, 피부노화를 방지하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 4. 소화 촉진

 

메리골드 꽃차는 소화가 잘 되도록 담즙 분비를 촉진하여 주며, 위염이나 위궤양 등을 완화하며, 치질이나 변비 등의 증세를 완화하는 데 도움을 줍니다.

 

 

5. 암 예방

 

메리골드에는 라이코펜, 플라보노이드, 루테인 및 지아잔틴 성분이 함유되어 있어, 전립선암, 유방암, 폐암, 혈액암, 대장암 등의 암세포 증식을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

6. 불면증 개선

 

메리골드는 혈액순환을 촉진해 주어 수족냉증을 완화하는 데 도움이 되며, 잠들기 전 차 한잔으로 마시면 심신을 안정화시키는 효능이 있어 불면증 개선에 도움이 됩니다.

 

 

7. 갱년기 증상 완화

 

메리골드에는 파이토스테롤 성분이 함유되어 있어, 이는 여성호르몬과 비슷한 역할을 하여 나이가 들면서 감소하는 호르몬을 보충해 줄 수 있으므로 갱년기 증상 완화에 도움이 됩니다.

 

 

 메리골드 먹는 법

 

1. 메리골드 꽃차로 마시기

 

물 200mL에 메리골드 꽃 2~3송이를 넣어 차로 우려낸 후 마시면 좋습니다. 

영양소 손실을 방지하려면 물과 함께 끓이는 것보다 우려내서 섭취 하는 방식을 권장합니다. 

 

2. 기름에 볶아서 섭취

 

메리골드에는 루테인이 다량 함유되어 있는데, 이는 지용성 비타민으로 기름과 함께 섭취하면 더욱 흡수가 잘 됩니다.

기름에 볶아서 먹거나 화전으로  섭취하면 좋습니다.

 

 

 메리골드 부작용

 

메리골드는 천연 허브차로 특별한 부작용은 없지만, 꽃 알레르기가 있는 경우는 주의해야 하며, 다량 섭취할 경우 황변 현상을 유발할 수 있으니 하루 섭취량을 준수하여야 합니다. 루테인과 지아잔틴의 하루 권장량은 20 mg입니다.

 

'몸이 천냥이면 눈은 구백냥이다'. 그만큼 눈은 우리 신체 부위에서 가장 중요한 기관으로 꾸준히 관심과 관리가 중요하다 생각합니다. 눈 건강에 좋은 영양제와 함께 메리골드 꽃차 꾸준히 드시면서 관리하시기 바랍니다.