글루타치온 효과적인 복용법과 글루타치온이 풍부한 음식

얼마 전 보건복지부가 발표한 ‘2022 OECD 보건통계’에 의하면 2020년 우리나라 국민의 기대수명은 83.5년으로 남성은 80.5세, 여성은 86.5로 예측되었습니다. 그러나 통계청에 따르면, 2020년 기준으로 질병.부상으로 고통 받는 유병 기간을 제외한 ‘건강수명’은 66.3세로 그쳐, 17.2년은 병으로 고생하고 있다고 발표하였습니다.

 

 

이렇듯 한국인의 기대수명은 해가 지날수록 늘어나고 있지만, 건강수명은 제자리걸음으로 늘어난 기대수명만큼 건강한 삶을 누리지 못한다는 점이 문제입니다.

 

한국인 기대수명 및 건강수명 추이

 

일종의 체내에서 만들어지는 천연 항산화제인 글루타치온은 각종 질병과 노화의 주범인 활성 산소를 억제하는 항산화 작용 뿐만 아니라 해독, 면역, 기능에도 관여합니다.

실제 알콜에 의한 간 손상 치료나 약물 해독에  사용되고 있으며, 간이 해독 작용을 하면서 활성 산소가 발생되는데 활성산소는 질병 및 노화를 유발시키는 주범입니다.

이 때 간 기능이 저하되면 글루타치온 생성이 줄어들어 활성산소 제거가 잘 되지 않기 때문에 여러 가지 질병에 노출됩니다. 우리 몸에서 생성된 글루타치온 70%가 체내 독성 물질을 해독하는데 이용됩니다.

 

 

오늘 포스팅은 글루타치온 효과적인 섭취 방법과 글루타치온 많이 든 음식에 대해 정리해 보고자 합니다.

 

 글루타치온 효과적인 복용 방법 

 

 

 

1. 글루타치온 경구 보충제는 생체 이용률이 상당히 낮습니다.

2. 정맥 주사로 투약하는 것이 가장 효과가 좋습니다.

3. 삼키지 않고 입 안 혀 밑에서 용해시켜 구강점막을 통해 흡수시키는 정제인 설하정으로 흡수율을 높일 수 있는 방법이 있습니다. 

 

설하정은 장이나 간장에서 대사 하지 않아도 되므로 분해가 되지 않고 바로 흡수가 되고, 15분 내 산화되므로 개별 포장되어 있습니다. 정맥 주사가 흡수가 빠르고 효과가 좋지만 병원을 방문해야 하므로 여의치 않을 경우 설하정으로 섭취하시기를 추천드립니다.

 

글루타치온 정맥 주사제와 설하정

 

 

 

  글루타치온이 풍부한 음식

 

글루타치온이 풍부한 식품

 

글루타치온의 생성을 돕는 셀레늄(브라질너트, 호두, 쇠고기, 닭고기, 넙치, 시금치 등), 항산화 비타민 C(브로콜리, 케일, 방울양배추, 키위, 자몽, 딸기, 오렌지 등)와 비타민 E(아몬드, 아보카도, 시금치, 고구마, 해바라기씨, 올리브유 등) 섭취 등이 있습니다. 또한, 밀크씨슬, 유청 단백질, NAC(엔 아세틸 시스테인), 알파 리포산(시금치, 완두콩, 토마토, 방울 양배추, 쌀겨 등), 비타민 B6, B9, B12, 비오틴(간, 아보카도, 시금치, 렌틸, 아스파라거스 등)과 유황 성분이 높은 음식(방울 양배추, 브로콜리, 케일, 콜리플라워, 무 등)으로 보충할 수 있습니다.

 

 

오늘은 글루타치온의 생체이용률과 풍부한 식품에 대해 알아보았습니다.

많은 도움이 되셨다면 공감 부탁드립니다!

 

 

백옥주사 성분, 글루타치온의 효능과 부작용 제대로 알아보기

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